Все статьи номера (4379)

Власть

Культура

Новости

Актуально

Спорт

Деловой курьер

Потребитель



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 3282;
посетителей: 2443;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 4379 от 26 сентября 2019

Скандинавские палочки-выручалочки

Дорожки присыпаны первой сухой листвой. Сентябрь, принимая город у уходящего лета, нет-нет да и обернется полюбоваться на пожилых «скандинавов», которые вышагивают круг за кругом по парку, будто не замечая заботливо расставленных скамеек. «Мои люди!» – не без гордости думает Осень.

Корреспондент «ГИ» решила не ограничиться пассивным созерцанием и выяснила, как нордическая ходьба помогает поддерживать здоровье и бодрость духа.

Любители

Первая женщина, которая согласилась ответить на вопросы, оказалась бывшим медиком, да не каким-нибудь, а заслуженным врачом РФ. До 75 лет Антонина Егоровна работала в здравоохранении Белгорода, многие десятилетия возглавляла терапевтическое отделение. Уволилась три года назад в связи с пошатнувшимся здоровьем и переехала в Курск, где живет сын с семьей.
     – Первое время, привыкая к новой однокомнатной квартире, думала: «Еще вчера были работа, общественные нагрузки, собственный дом, цветник, огромное количество друзей и знакомых. А что ждет меня здесь? Одиночество, лень и депрессия?
Выпав из напряженного ритма жизни, Антонина Егоровна осталась верна прежним привычкам. Каждый день поднимается в шесть утра – как раньше вставала на работу, делает гимнастику и отправляется на прогулку по утреннему городу. Спустя год после переезда женщина познакомилась с любителями скандинавской ходьбы и влилась в их ряды.
– Очень полезное занятие, хотя не панацея от всех бед, – говорит бывший медик. –  Ходьба с этими палочками-выручалочками приводит в движение  90% мышц. В результате увеличивается объем легких, укрепляются сердце и сосуды,  улучшается обмен веществ, спокойнее становится сон. Скандинавскую ходьбу назначают в качестве реабилитации пациентам, перенесшим инфаркт миокарда и инсульт. Она предотвращает деформацию суставов у людей, предрасположенных к артритам и артрозам. Если у кого-то грыжа и протрузии позвонков – боль уйдет, потому что опора рук на палки при ходьбе снижает нагрузку на позвоночник и суставы, а мышечный каркас, наоборот,  работает активнее.
– Два года назад в парке имени Дзержинского нордической ходьбой занимались три человека, а сегодня ее приверженцев не перечесть! – говорит высокая 80-летняя красавица, которая назвалась просто Лией. В отличие от Антонины Егоровны, познакомившейся с техникой ходьбы по инструкции к палкам, Лия первые уроки получила от тренера группы «Здоровье». Ежедневные занятия физкультурой и спортивные прогулки на свежем воздухе выгодно сказались на самочувствии и моложавом облике обеих собеседниц.

Правила

Северная (скандинавская, нордическая) ходьба зародилась в 50-х годах прошлого столетия. Финским лыжникам пришла в голову гениальная мысль, как поддерживать спортивную форму летом. Вооружившись одними лыжными палками, они имитировали лыжный ход по трассе, покрытой зеленой травой. Необычный способ передвижения приглянулся местному населению, а затем перерос в самостоятельный вид спорта.
Северная ходьба более амплитудная, чем обычная, и новички допускают ряд типичных ошибок.
Тренер, преподаватель, председатель курского отделения федерации скандинавской ходьбы  Юрий Кругляк, обучивший этому виду спорта  несколько сотен человек,  уверен, что ключ к здоровью  лежит в правильной технике ходьбы и осваивать ее нужно только с помощью профессионального инструктора.
Ни в коем случае нельзя использовать для северной ходьбы треккинговые (походные)  или лыжные палки – только специальные. Их основное отличие – наличие темляка, который поддерживает кисть и помогает регулировать движение палки. Высота этого незамысловатого спортивного снаряда зависит от роста человека и определяется по специальным таблицам.
Выделяют три способа северной ходьбы:  прогулочный шаг –  когда скорость не превышает 5 км в час, фитнес – от 5 до 7 км в час и спортивный способ  – более 7 км в час.
Юрий Витальевич напоминает: перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку. Начинать ходьбу с «холодными» мышцами нельзя. Также по окончании занятия необходима заминка для снятия напряжения мышц. Новичкам в первые дни достаточно 20-30 минут ходьбы в медленном темпе, ведь несмотря на кажущуюся легкость нагрузка очень серьезная. Продолжительность занятий наращивается постепенно (по 10 минут в день) и доводится  как минимум до часа. При резком увеличении пульса тренировку необходимо прекратить или сделать перерыв. Контроль частоты сердечных сокращений обязателен. У начинающих пульс к концу занятия не должен  превышать 170 ударов в минуту минус возраст. По мере подготовки его можно «разгонять» до 190-200 ударов  минус возраст.  Инструктор дает нагрузку обучающимся в соответствии с  рекомендациями лечащего врача. 
Несколько слов об экипировке. Предпочтение стоит отдавать удобной спортивной одежде, позволяющей телу дышать, и кроссовкам на ребристой подошве.  Желательно, чтобы обувь была на полразмера больше. Избежать мозолей помогут плотные носки. Зимой следует одеваться многослойно. Майка под водолазкой – прекрасная альтернатива шерстяному свитеру.  В сильные морозы необходимо надеть термобелье, которое хорошо впитывает влагу, позволяя телу оставаться сухим и не остывать. Верхняя одежда не должна плотно облегать тело и задерживать теплообмен.
Для занятий северной ходьбой подойдет любой рельеф, но лучше выбирать грунтовые дороги и тропинки. При движении по асфальту следует надевать на наконечники палок амортизирующие резиновые «сапожки». Заниматься надо как минимум три раза в неделю в любую погоду,  так тренируется не только тело, но и воля. Особый фанатизм проявлять не стоит. Высокое давление, повышенная температура, обострение хронического заболевания  – безусловный повод остаться дома.

Перспективы

Скандинавская ходьба – интенсивный, но щадящий вид физической активности. У многих создается впечатление, что она показана исключительно пенсионерам и людям с  проблемами здоровья,  включая ожирение и необходимость восстановления после операций и травм. Ничего подобного! В апреле 2019 года северная ходьба включена во всероссийский реестр видов спорта в качестве дисциплины спортивного туризма. Предусмотрено  создание специальных трасс и проведение соревнований по новой дисциплине.
Жителям соловьиного края отрадно знать, что в мае наш регион первым в стране организовал соревнования по скандинавской ходьбе, приобретшей официальный статус.  В рейтинговой гонке на 5 км участвовали шесть групп – мужчины и женщины в трех возрастных категориях: от 16 до 35 лет, от 36 до 55 лет, от 56 и выше. Победителей определяли по времени прохождения дистанции и технике движения.
В скором будущем нордическая ходьба будет поставлена на профессиональные рельсы. В минспорта идут обсуждения открытия соответствующих отделений в спортивных школах и секций в образовательных учреждениях. Учитывая доступность в плане материальных затрат  и возможность заниматься круглый год, северная ходьба обещает стать самым массовым видом спорта. Не упустите шанс вписать свои имена в число первых чемпионов!

Автор: Наталья СКОЛЬЗНЕВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 8fe0e764c66d72747caf2e075b231ba4

Действие

Последние новости Курск

18/01/2021 Про курского писателя Евгения Носова телеканал «Культура» снимет фильм
Напомним, что 15 января нашему знаменитому земляку, писателю-фронтовику Евгению Носову исполнилось бы 96 лет.

18/01/2021 Курян приглашают посетить фотоэкспозицию «Зима красавица»
Посетить фотовыставку можно будет до 21 февраля.

18/01/2021 Курян предупреждают об аномально холодной погоде
В ближайшие сутки в регионе ожидается аномально холодная погода. Так, по прогнозу Курского Гидрометцентра, сохранится переменная облачность.

18/01/2021 За выходные 11 курян стали жертвами мошенников
Суммы ущерба составили от 4 до 240 тысяч рублей. Так, 37-летней жительнице областного центра позвонили, якобы, сотрудники банка.

18/01/2021 В Курске частные собственники должны участвовать в содержании прилегающих территорий
В прошлом году в областном центре утверждали границы прилегающих территорий к земельным участкам частных собственников. Всего принято 55 правовых актов.

18/01/2021 Трое курян получили травмы во время катания с горок
Если не соблюдать простые меры предосторожности при катании на санках и «ватрушках», развлечение может стать опасным. Нередко те, кто пренебрегают правилами безопасности, получают травмы.

18/01/2021 Курский баскетбольный клуб сыграет с «Динамо» из Ставрополя
В связи с эпидемиологической обстановкой игра пройдет без зрителей.

18/01/2021 В Курске еще 83 человека заболели коронавирусом
По данным оперативного штаба на 7.30 18 января, в Курской области всего зарегистрировано 23 944 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом.

18/01/2021 В Курской области скончалась женщина с коронавирусом
По данным оперативного штаба на 7.30 18 января, в Курской области всего зарегистрировано 23 944 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом.

18/01/2021 Курянам рассказали, кому противопоказаны крещенские купания
Главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Уварова рассказала, кому противопоказаны крещенские купания в проруби.