Газета «Городские Известия» № 4480 от 28 Мая 2020

Растяжка для начинающих

Хореограф Дарья Положенцева решила стать танцором в 15 лет, когда увидела выступление студентов колледжа культуры на Дне открытых дверей.

На протяжении семи лет девушка занималась направлениями джаз-модерн и современный сценический танец. Потом освоила воздушные полотна. Эту технику она преподает в центрах современного танца.
Быть преподавателем – это не только учить танцевать. Важно создать положительную обстановку в коллективе. Если ученики сдаются, их нужно подбадривать, стимулировать.
– Вдохновляют успехи учеников.  Ребята работают с удовольствием и благодарностью. Для них хочется творить и развиваться самой, чтобы делиться знаниями. Конечно, не все зависит от преподавателя, ученику придется много тренироваться, отрабатывать элементы, которые не получаются, прежде чем добиться успеха. При этом научиться танцевать можно в любом возрасте.
Основа любого танца – растяжка. Читателям «ГИ» Дарья предлагает подборку упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Растяжка трицепсов и плеч
Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу – локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток. Поменяйте руки.

2. Прямая спина параллельно полу
Стойка ноги врозь. Медленно наклоняясь вперед, поднимите руки вверх. Крестцом тянемся назад, макушкой – вперед. Нужно сильно втянуть живот, для того чтобы нагрузка шла не на поясницу, а именно на позвоночник,  мышцы.

3. Поза верблюда
Встаньте на колени. Прогнитесь в спине, отводя плечи назад. Постарайтесь дотянуться руками до стоп и положить ладони на них. Движение должно осуществляться за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Вытягивайте позвоночник по всей длине, прогибаясь и в грудном, и в поясничном его отделах.

4. Глубокий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед. Пальцы рук поставьте на пол по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону. Поменяйте ноги.

5. Пружина в плие
Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

6. Поза собаки лицом вверх
Лягте на живот, ладони расположите под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.

7. Коробочка
Лягте на живот и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите корпус, как при выполнении позы собаки лицом вверх. Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях и одновременно совершайте прогиб в спине, отводя назад голову. Тянитесь носками ног к затылку, максимально прогибая спину.

Ольга ЗАВАЛИШИНА.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * d86e0ff0880316980c05ab150b53d27e

Действие

Последние новости Курск

26/02/2021 На базе Курского аэропорта проведут пожарно-тактические учения
Сегодня с 15.00 до 18.00 на базе Курского аэропорта пройдут тренировочные пожарно-тактические учения.

26/02/2021 Курских водителей снова проверят на трезвость
Если вы заметили водителя, который ведет себя на дороге неадекватно или управляет автомобилем в нетрезвом состоянии, обращайтесь в полицию. Телефон дежурной части УМВД России по Курской области 102. Телефоны дежурной части ГИБДД УМВД России по Курской области: 36-70-01, 36-70-02.

26/02/2021 Курянка хотела заработать на ставках и несколько дней переводила мошенникам деньги
В областном центре 24-летняя девушка обратилась в полицию с заявлением о мошенничестве. Курянка хотела заработать на спортивных ставках, однако, как выяснилось, несколько дней переводила деньги аферистам.

26/02/2021 В Курске обсуждают безбарьерную среду
Сегодня на площадке пространства «Точка кипения» в ЮЗГУ проходит онлайн-форум «Общество без барьеров: право на труд и доступную среду для лиц с ОВЗ». В нашем регионе такая конференция организована впервые.

26/02/2021 В Курской области скончался еще один человек с коронавирусом
По данным оперативного штаба на 8.30 26 февраля, в Курской области всего зарегистрировано 30 454 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом. За последние сутки инфекция подтвердилась у 138 человек.

26/02/2021 В Курской области еще у 138 человек подтвердился коронавирус
По данным оперативного штаба на 8.30 26 февраля, в Курской области всего зарегистрировано 30 454 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом. За последние сутки инфекция подтвердилась у 138 человек.

26/02/2021 В Курске будущие спасатели-переправщики проходят обучение
Восемь будущих спасателей-переправщиков проходят обучение на базе учебно-методического центра ГО ЧС.

26/02/2021 В Курске прошли соревнования по лыжным гонкам
Первенство по лыжным гонкам среди допризывной молодежи состоялось в урочище «Цветов лес».

26/02/2021 В Курске на улице Сумской сбили подростка
Вчера около десяти часов утра 43-летняя женщина за рулем автомобиля «Ниссан Кашкай» ехала со стороны улицы Заводской в направлении улицы Энгельса.

26/02/2021 В Курске пьяный мужчина угрожал охраннику спецстоянки пистолетом
В Кировский районный суд Курска поступило уголовное дело в отношении 54-летнего мужчины.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку