Газета «Городские Известия» № 4494 от 27 июня 2020

Пора на турник

Знакомое с детства упражнение – подтягивание на перекладине – стало основой для такого вида спорта, как воркаут.

Оно  имеет много преимуществ:  участвуют практически все мышцы торса, косвенно даже пресса, увеличиваются силовые показатели, укрепляются связки. Также это движение полезно для позвоночника.

Как выполнять?
1. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном  темпе.
2. Опускаясь, не следует бросать тело вниз, не надо  сильно противодействовать опусканию.
3. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
4. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
5. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то мышцы растягиваются в ширину, а если подбородком, то  – в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть мышц в районе талии.

По материалам городского управления молодежной политики,

Фото с сайта новаяплощадка.рф.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 838f9e180b5f02c1f03bfa79c08c40a3

Действие

Последние новости Курск

05/07/2020 В Курске в Детском парке и на проспекте Дериглазова пройдут концерты
Курские учреждения культуры продолжают радовать горожан концертами под открытым небом.

05/07/2020 В Курске проверили работу фитнес-клубов
В Курске в фитнес-клубах выполняют требования Роспотребнадзора.

04/07/2020 В Курске в парке Боева дача звучит джаз
Учреждения культуры города преподнесли курянам очередной подарок.

04/07/2020 В Курске сгорел "Ленд Крузер"
Огнем поврежден моторный отсек и частично салон автомобиля.

04/07/2020 В Курске в реке Сейм нашли тело пропавшей женщины
Курянку разыскивали со 2 июля.

04/07/2020 Завтра в Курске снова обещают грозу
Температура ночью - 20-22 градуса, днем 28-30 градусов.

04/07/2020 В Курске проходят уличные концерты
Музыкальный подарок горожанам сделали учреждения культуры.

04/07/2020 Курянам рассказали, какие услуги можно получить через МФЦ
В списке госуслуг - 45 наименований.

04/07/2020 В Курске на фермерском рынке обустроят детскую комнату и фудкорты
В Доме советов прошло совещание, на котором обсудили план работы нового рынка.

04/07/2020 В Курске ограничат движение транспорта
В понедельник на улице Ватутина начнутся дорожные работы.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку